Keine Ausdauer im Bett? Tipps für mehr Durchhaltevermögen beim Sex!

Sex macht Spaß und ist ein kostbarer Moment der innigen Verbundenheit und des lustvollen Miteinanders, den man so lange wie möglich genießen und auskosten möchte. Aber Sex ist auch eine körperliche Aktivität. Es geht also nicht nur um Lust und Spaß, sondern auch um Ausdauer und Stehvermögen (wobei nicht der vorzeitigen Samenerguss gemeint ist). Manchmal macht Ihnen auch einfach Ihre körperliche Verfassung und Fitness einen Strich durch die Rechnung.

Tatsächlich gibt es beim Sex Stellungen, die eine echte Belastung für das Herz-Kreislauf-System darstellen. Es ist nicht ungewöhnlich, dabei aus der Puste zu kommen, vor allem, wenn Sie gerade in einer Lebensphase sind, in der Sie körperlich nicht ganz fit sind. Schon bei der Missionarsstellung oder der Reiterstellung kann es zu Kurzatmigkeit kommen. Betroffen davon sind nicht nur ältere oder sehr unsportliche Menschen, sondern jeder. Ein stressiger Alltag, Schlafmangel oder wenig körperliche Aktivität in Beruf und Freizeit können nicht nur Ihr allgemeines Wohlbefinden, sondern auch Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Was bedeutet das nun? Muss man in diesem Fall auf Sex komplett verzichten? Oder sich auf die einfachsten Stellungen konzentrieren, die weniger Körpereinsatz fordern? Auf keinen Fall! Das LOVE Team gibt Ihnen Tipps, wie Sie einen Durchhänger beim Sex überwinden und Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen können, egal ob Mann oder Frau, als Single oder in einer Beziehung.

Lassen Sie uns offen sein: Ohne Sport wird das nichts mit der besseren Ausdauer im Bett. Sich körperlich fit zu halten, ist wohl einer der naheliegendsten Tipps, aber auch einer der effektivsten! Eine bessere allgemeine Fitness kann Ihre Leistung im Bett nachhaltig verbessern, indem Sie Ihre Atmung besser unter Kontrolle haben, im Rhythmus bleiben und dadurch das Liebesspiel voll auskosten können.

Beginnen Sie damit, etwas für Ihr Herz-Kreislauf-System zu tun. Indem Sie regelmäßig laufen gehen, anstatt das Auto das Rad nehmen oder an einem Tanzkurs teilnehmen, verbessern Sie Ihre Kondition und stärken Sie Ihr Herz. Wenn Ihnen der klassische Sport zu langweilig ist, wählen Sie etwas anderes aus, was Ihnen wirklich Freude bereitet. Entscheidend ist, sich zu bewegen und dabei Spaß zu haben.

Neben der Ausdauer sollten Sie auch etwas für den Muskeltonus tun. Bestimmte Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln und Bauchmuskeln spielen bei vielen Sexstellungen eine Schlüsselrolle. Das heißt aber nicht, dass Sie sich wöchentlich ins Fitnessstudio schleppen und ein teures Abo bezahlen müssen. Investieren Sie lieber in ein paar Hanteln oder trainieren Sie mit dem eigenen Körpergewicht. Anleitungen finden Sie ganz leicht und kostenlos online, zum Beispiel auf YouTube. Suchen Sie sich ein paar einfache Übungen aus, die Sie ganz bequem im Wohnzimmer durchführen und so ganz leicht in den Alltag integrieren können.

Dabei sollten Sie auf gar keinen Fall den Beckenboden vergessen. Diese oft vergessene Muskelgruppe ist entscheidend für besseren Sex. Mit einem starken Beckenboden haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Bewegungen beim Sex und ein besseres Gefühl dabei, egal ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Schon kleine Übungen zur Stabilisierung wie das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur können Wunder wirken.

Mit ein wenig Regelmäßigkeit und Geduld werden Sie den Unterschied schnell spüren. Ihre Ausdauer, Ihre Energie und sogar Ihr Selbstvertrauen werden profitieren. Und auch Ihre Partnerin oder Ihr Partner wird die Ergebnisse bald bemerken!

Es ist ganz normal, dass der Körper während einer intensiven Trainingseinheit (in unserem Fall: Sex) nach einer Pause verlangt. Anstatt diese Pause als störend zu empfinden, sollten Sie sie lieber als Chance sehen und die Gelegenheit nutzen, um das Liebesspiel um einige neue Erfahrungen zu bereichern.

Diese Atempausen können zu einem echten Gewinn werden. Nutzen Sie die Pausen, um Ihren Partner oder Ihre Partnerin zu stimulieren. Zarte Berührungen, Streicheleinheiten, eine sinnliche Massage oder ein orales Verwöhnprogramm helfen dabei, die sexuelle Erregung auf einem hohen Level zu halten. Die Idee dahinter ist einfach: Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Bedürfnis nach einer Pause die lustvolle Dynamik beim Sex stört.

Mit ein wenig Kreativität lassen sich diese Pausen sogar perfekt in das Liebesspiel einplanen. Sehen Sie die Pausen als Technik oder Methode, um das Verlangen zu intensivieren, so ähnlich wie beim Edging, bei dem man den Sex kurz vor dem Höhepunkt verlangsamt, um den gemeinsamen Lustmoment zu verlängern.

Spielen Sie mit unterschiedlichen Rhythmen und Erwartungen. Das Geheimnis dabei liegt in der Aufmerksamkeit, die Sie sich gegenseitig schenken. Halten Sie auch während der Pause die Innigkeit Ihrer Verbindung aufrecht, hören Sie gegenseitig auf Ihre Bedürfnisse und erkunden Sie gemeinsam neue Wege, um sich neu zu entdecken. Eine gut inszenierte Pause dient nämlich nicht nur der körperlichen Erholung, sondern auch als Chance, um eine neue Dimension der Zweisamkeit zuzulassen.

Wenn Sie spüren, dass Ihre Muskulatur ermüdet oder Sie kurzatmig werden, ist es vielleicht an der Zeit, die Stellung zu wechseln und den aktiven Part an den Partner oder die Partnerin abzugeben. Mit einer anderen Stellung und einem erotischen Rollentausch lässt sich nicht nur für Abwechslung sorgen, sondern auch das gemeinsame Liebesspiel in die Länge ziehen.

Selbst die fittesten Paare wechseln während des Geschlechtsverkehrs regelmäßig die Stellung. Wenn Sie als Frau zum Beispiel in der Reiterstellung nach einer Weile spüren, wie Ihre Beine zu zittern beginnen, gleiten Sie einfach sanft in die Arme Ihres Partners, um in die Missionarsstellung zu kippen. Diese fließenden Bewegungen entlasten Sie nicht nur körperlich, sondern bringen auch eine neue Dynamik in Ihr Liebesspiel.

Jeder weiß, dass Abwechslung beim Sex entscheidend ist. Indem Sie mit verschiedenen Stellungen experimentieren, schonen Sie nicht nur Ihre Ausdauer, sondern verleihen Ihrem Liebesspiel auch prickelnde Aufregung und etwas Unvorhersehbarkeit. Jeder Stellungswechsel ist auch eine Gelegenheit, sich gegenseitig in einer neuen Perspektive zu entdecken - im wörtlichen wie im übertragenen Sinne.

Starten Sie mit dieser einfachen Übung:

1. Begeben Sie sich in eine bequeme Haltung im Stehen oder Liegen.
2. Atmen Sie langsam durch die Nase ein (circa 5 Sekunden).
3. Lassen Sie dann die Lust ebenso langsam durch den Mund wieder entweichen (circa 5 Sekunden).
4. Wiederholen Sie die Übung (etwa 5 Minuten).

Diese Atemübung hilft Ihnen, Ihren Herzschlag zu verlangsamen, Ihre Atemkapazität zu verbessern und sich selbst zu beruhigen. Wird sie regelmäßig ein- bis dreimal täglich ausgeführt, kann sie sich positiv auf Ihre Ausdauer auswirken - im Bett und auch sonst.

Mit ein wenig Disziplin wird diese kurze Übung schnell zu einem wichtigen Ritual für Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit. Atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich und genießen Sie jeden Moment in vollen Zügen.

Das Vorspiel wird oft unterschätzt, dabei ist es eine der besten Möglichkeiten, die Lust zu steigern, ohne dass so viel körperlicher Einsatz gefragt ist wie beim Penetrationssex. Daher empfehlen wir Ihnen, sich viel Zeit für das Vorspiel zu nehmen und dabei herauszufinden, was Ihren Partner oder Ihre Partnerin wirklich erregt.

Indem Sie diesen vorgelagerten Moment des erotischen Spiels in die Länge ziehen, erzeugen Sie eine erotische Spannung, die schon vor dem eigentlichen Akt fast ihren Höhepunkt erreicht. Streicheleinheiten, Küsse, sinnliche Massagen und liebkosende Worte reichen in manchen Fällen schon aus, sich in einen Zustand höchster Erregung zu versetzen.

Was ist der Vorteil? Wenn Sie schließlich zum eigentlichen Geschlechtsverkehr übergehen, brauchen Sie nicht mehr so lange, um sich selbst und Ihrem Partner bzw. Ihrer Partnerin ein intensives und befriedigendes Vergnügen zu bereiten. Mit anderen Worten: Mit einem guten erotischen Vorspiel können Sie einen eventuellen Mangel an körperlicher Ausdauer ausgleichen und unvergessliche Momente zu zweit schaffen.

Mit viel gegenseitiger Aufmerksamkeit bei einem ausgedehnten Vorspiel machen Sie jeden Sex zu einem erfüllenden Lusterlebnis, auch wenn es nicht stundenlang dauert. Es ist die Qualität und nicht die Dauer, die den kleinen aber feinen Unterschied macht!

Die Verbesserung der körperlichen Ausdauer im Bett ist eine Aufgabe, die etwas Zeit und Aufwand erfordert, aber die Vorteile reichen weit über das Schlafzimmer hinaus. Eine bessere körperliche Fitness steigert Ihre Energie im Alltag, verbessert Ihr Selbstbewusstsein und wirkt sich auf alle Aspekte Ihres Lebens aus.

Bis Sie echte Ergebnisse sehen können, können Sie mit unseren Tipps Ihr Liebesleben weiterhin in vollen Zügen genießen. Mit Stellungswechsel, leichten Atemübungen und einem ausgedehnten Vorspiel haben Sie alle Schlüssel für befriedigenden Sex in der Hand.

Grundsätzlich gilt: Lust lässt sich nicht in Minuten messen, sondern in Qualität. Wenn Sie sich sowohl körperlich als auch emotional um sich selbst kümmern und auf Ihr Gegenüber eingehen, können Sie Ihre Zeit zu zweit in unvergessliche Lusterlebnisse verwandeln, ganz gleich, wie gut Ihre Ausdauer derzeit ist. Also: Tun Sie etwas für sich und genießen Sie den gemeinsamen Sex!