Trennungsschmerz: Unsere Leserinnen und Leser erzählen, wie Sie ihn überwunden haben!

​Die Trennung von einer geliebten Person kann eine der schmerzhaftesten Erfahrungen im Leben sein. Es ist völlig normal, dass man sich nach einem solchen Schicksalsschlag nicht mehr wie man selbst fühlt. Wir wollten für Sie herausfinden, wie man am besten mit dem Trennungsschmerz umgeht. Daher haben wir unsere Leserinnen und Leser über eine Umfrage in den sozialen Netzwerken zum Thema Umgang mit Trennungsschmerz befragt. Bevor wir die Leserberichte mit Ihnen teilen, möchten wir darauf eingehen, warum es so schwerfällt, mit einer Trennung klarzukommen. Anschließend zählen wir die gängigen Symptome für Trennungsschmerz auf. Danach stellen wir Ihnen die fünf besten Tipps unserer Leserinnen und Leser vor, die uns berichten, wie sie nach einer Trennung wieder neuen Lebensmut geschöpft haben. Zum Schluss beantworten wir die Frage, wie lange es dauert, nach einer Trennung mit der Vergangenheit abzuschließen.

​Geht eine Liebesbeziehung in die Brüche, beginnt aus mehreren Gründen eine schwere Zeit. Zunächst einmal muss der Verlust verarbeitet werden. Schließlich hat man sich vorher in die Beziehung emotional eingebracht. Es kann schlimm sein, mit anzusehen, wie Zeit, Energie und Gefühle, die in die Beziehung investiert wurden, einfach verschwinden.

​Danach gilt es, den Alltag an die neue Wirklichkeit eines Single-Lebens anzupassen. Das ist umso schwerer, wenn Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin eine Wohnung oder ein Haus geteilt haben. Sämtliche Gewohnheiten und Rituale, die Sie gemeinsam aufgebaut haben, werden plötzlich durcheinandergebracht, was den Übergang in das Single-Leben noch schwieriger machen kann.

​Gleichzeitig müssen Sie sich als Person neu finden, wenn nach einer Trennung die Frage aufkommt: Wer bin ich ohne ihn oder sie? Diese Identitätssuche kann aus der Bahn werfen. Es braucht Zeit, sich neu zu finden.

​Gehen wir von der individuellen Ebene weg zur sozialen und familiären Dynamik, die sich durch eine Trennung ebenfalls verändern kann. Wer behält die gemeinsamen Freunde? Wie geht man mit den Beziehungen zur Familie des oder der Ex um, insbesondere wenn man ihnen besonders nahe steht? Diese Fragen machen die Trennungssituation noch komplexer.

​Gleichzeitig müssen Sie mit der Enttäuschung umgehen, die mit zerplatzten Zukunftsplänen einhergeht. Alle Pläne und Träume, die Sie gemeinsam hatten, haben sich mit der Trennung in Luft aufgelöst. Die Angst, allein alt zu werden, kann zusätzliche Sorgen hervorrufen.

​All diese Gründe machen es so schwer, Trennungen zu überwinden. Wenn Sie sich dessen jedoch bewusst sind, können Sie damit besser umgehen und Wege finden, sich davon zu erholen und einen Neustart zu schaffen.

​Nach dem Aus einer Beziehung ist es ganz normal, dass man traurig ist und die gemeinsame glückliche Zeit vermisst. Die erste Zeit nach der Trennung ist daher oft von einem Gefühl der Leere und Hoffnungslosigkeit geprägt, in der jeder neue Tag schwieriger erscheint als der vorherige. Trennungsschmerz und Liebeskummer durchdringen Ihr ganzes Leben und machen selbst die einfachsten Tätigkeiten im Alltag zu einer unüberwindbaren Aufgabe.

​Der Mangel an Motivation ist ein häufiges Symptom für Trennungsschmerz. Möglicherweise bemerken Sie einen Leistungsabfall in Ihrem Studium, bei der Ausbildung oder bei der Arbeit. Dieser Motivationsverlust kann Ihre Produktivität und Ihre Fähigkeit, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren, stark beeinträchtigen.

​Anhedonie oder Lustlosigkeit ist ein weiteres Symptom von Trennungsschmerz, das häufig auftritt. Dinge, die Ihnen normalerweise Freude bereitet haben, wie Freunde treffen, Hobbys ausüben oder einfach nur Ihr Lieblingsessen essen, können ihren Reiz verlieren. Das Gefühl der Leere, das Sie empfinden, kann dazu führen, dass sich jeder Tag gleich anfühlt und der Alltag eintönig wird.

Mangelndes Selbstwertgefühl tritt ebenfalls häufig auf, vor allem wenn nicht Sie, sondern Ihr bzw. Ihre Ex die Trennung wollte. Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie überhaupt noch attraktiv sind oder ob Sie jemals wieder eine Beziehung eingehen können. Diese Fragen untergraben Ihr Selbstvertrauen und lassen Sie an Ihrem Selbstwert zweifeln.

​Es kann auch sein, dass Sie das Gefühl haben, nicht mehr die nötige Energie zu besitzen, um Ihren Alltag zu bewältigen. Schon das Aufstehen aus dem Bett kann Ihnen wie eine Herkulesaufgabe vorkommen, und Sie haben vielleicht das Bedürfnis, den ganzen Tag im Bett zu verbringen, um der Realität nicht ins Auge sehen zu müssen.

​Manche reagieren mit Promiskuität auf eine Trennung. Besonders häufig kommt das nach langjährigen Beziehungen vor. Durch den Umgang mit vielen neuen Partnern und zahlreichen Dates versucht man, den oder die Ex zu vergessen. Diese Suche nach schnellem Trost kann allerdings manchmal zu impulsiven Handlungen führen, die nicht unbedingt guttun.

​Andere fühlen sich einfach verwirrt. Sie fragen sich, warum die Beziehung zu Ende gegangen ist, und suchen nach Antworten, die es aber nicht immer gibt. Diese Unsicherheit kann den Heilungsprozess nach der Trennung erschweren, da Betroffene mit zahlreichen unbeantworteten Fragen und anhaltenden Zweifel zurückbleiben.

​Es gibt viele Symptome von Trennungsschmerz. Es ist wichtig, diese Symptome zu erkennen und zu verstehen, dass es nach einer Trennung ganz normal ist, so zu empfinden. Indem Sie sich mit Ihren Gefühlen beschäftigen, ist ein erster Schritt getan und Sie können damit beginnen, an Ihrer Heilung zu arbeiten und Ihr emotionales Gleichgewicht wiederzufinden.

​Nachdem wir die gängigen Trennungsschmerz-Symptome aufgelistet haben, ist es jetzt an der Zeit, die besten Strategien zur Bewältigung dieser schweren Zeit zu finden. Dazu haben wir uns bei unseren Leserinnen und Lesern umgehört, die uns in diesen Top 5 die besten Strategien für den Umgang mit Trennungsschmerz zeigen. Für möglichst praktische und authentische Tipps berichtet zu jeder Strategie ein Leser bzw. eine Leserin von den eigenen Erfahrungen.

​Es kann von Vorteil sein, sich von allen Gegenständen zu trennen, die Ihrem oder Ihrer Ex gehören oder die Sie an die Beziehung erinnern. Nehmen Sie auf einfache und direkte Weise Kontakt zu Ihrem oder Ihrer Ex auf, um ein Treffen an einem neutralen Ort zu vereinbaren. Wenn der Schmerz für Sie beide noch zu groß ist, können Sie einen gemeinsamen Freund um Hilfe bitten. Als letzten Ausweg können Sie natürlich auch einen Lieferdienst nutzen, um ihm oder ihr die Sachen zu schicken.

​Erinnerungsstücke wie Kinokarten, Fotos oder kleine Geschenke können Sie in eine Schachtel packen und eine Zeit lang irgendwo aufbewahren. Vielleicht möchten Sie sie im Moment nicht sehen, könnten es aber später bereuen, sie weggeworfen zu haben.

​Marissa*, 35 Jahre, ist mit dieser Methode über ihre Trennung hinweggekommen: “Ich habe es einfach nicht übers Herz gebracht, alle Erinnerungen an meinen Ex wegzuschmeißen. Heute bin ich verheiratet und schaue sie mir gerne an. Ich bin froh, nicht alles entsorgt zu haben. Die Erinnerungen gehören schließlich zu mir. Und vielleicht interessieren sich meine Kinder oder Enkel eines Tages dafür.”

​Manchmal, wenn man in einer festen Beziehung ist, verändert man sein Aussehen über einen längeren Zeitraum kaum, weil Partnerin oder Partner daran gewöhnt ist. Eine Trennung kann die perfekte Gelegenheit sein, sich einen neuen Look zuzulegen. Egal ob Haare, Kleidung, Makeup oder sogar Krafttraining - es gibt viele Möglichkeiten, sich neu zu erfinden.

​Sylvie, 40 Jahre, hat sich nach der Trennung für einen neuen Haarschnitt entschieden: “Nach meiner Scheidung habe ich mir die Haare kurz schneiden lassen. Das war wie eine Befreiung für mich. Als ob jemand eine Last von mir genommen hätte. Ich habe mich wieder wie ich selbst gefühlt. Unglaublich, wie eine kleine Typveränderung die komplette Einstellung verändern kann.”

​Gute Freunde sind auch in schwierigen Zeiten für einen da. Manchmal, wenn man mit der eigenen Beziehung sehr beschäftigt ist, hat man nicht viel Zeit, um Freundschaften zu pflegen. Nach einer Trennung ist das ganz anders. Laden Sie Ihre Freunde zu einem guten Essen ins Restaurant ein, schauen Sie sich den neuesten Film im Kino an, über den alle reden, oder trinken Sie einfach nur einen Kaffee zusammen. Fragen Sie Ihre Freunde über ihr Leben aus und nutzen Sie die Gespräche unter Freunden nicht nur, um sich über Ihre Situation zu beklagen (auch wenn es Ihnen vielleicht gut tut, ein wenig darüber zu reden), sondern konzentrieren Sie sich auf jemand anderen. Vielleicht finden Sie etwas Trost darin, weniger an Ihre eigene Situation zu denken.

​Marc*, 25 Jahre, erging es auch so: “Seit meiner Trennung habe ich wieder viel mehr Kontakt zu meinen Freunden. Wir sehen uns jeden Freitag zum Gaming. Meine Ex mochte meine Freunde nicht so sehr und wollte nicht, dass sie zu uns nach Hause kommen. Jetzt kann ich machen, was ich will. Wir haben superviel Spaß zusammen und mir ist jetzt erst richtig klar geworden, wie wichtig das ist.”

​Wenn Sie schon immer davon geträumt haben, mehr zu reisen und unterwegs zu sein, dann ist nach einer Trennung der perfekte Zeitpunkt dafür. Jetzt sind Sie ungebunden und frei zu entscheiden, zum Beispiel ein Jahr lang im Ausland zu arbeiten oder zu studieren. Die Entfernung kann helfen, die Erinnerungen an den oder die Ex schneller verblassen zu lassen. Für alle, die sich diese Freiheit nicht leisten können, (z. B. weil Sie Kinder haben oder beruflich sehr eingespannt sind), kann auch eine kleine Reise von ein oder zwei Wochen sehr wohltuend sein. Eine andere Umgebung wird Ihnen zeigen, dass es eine Welt jenseits dessen gibt, was Sie mit Ihrem oder Ihrer Ex erlebt haben.

​Jean*, 22 Jahre, erzählt, wie ihm der Tapetenwechsel geholfen hat: “Als mich meine Exfreundin verlassen hat, war ich am Boden zerstört. Aber rückblickend war es das Beste, was mir passieren konnte. Ich habe nämlich dann beschlossen, zum Reisen und Arbeiten nach Australien zu gehen. Das war für mich wie eine neue Welt. Ich konnte mein Englisch verbessern und habe sogar einige Australierinnen kennengelernt. Eine tolle Erfahrung.”

​Oft ist zu hören, dass die Hälfte der Beziehungsdauer benötigt wird, um nach einer Trennung mit der Vergangenheit abzuschließen. Wenn Sie z. B. ein Jahr zusammen waren, brauchen Sie etwa sechs Monate, um über die Trennung hinwegzukommen, bei vier Jahren wären es zwei Jahre. Diese Regel ist jedoch völliger Quatsch! Jeder Mensch ist anders, und manche Beziehungen, auch wenn sie nur kurz sind, können einen Menschen viel stärker prägen als andere langfristige Beziehungen.

​Es gibt in dieser Hinsicht also keine feste Regel. Wichtig ist, zu verstehen, dass die Zeit, die zur Überwindung des Trennungsschmerzes benötigt wird, von Person zu Person unterschiedlich ist. Mit der Zeit wird der Schmerz immer weniger werden, und schließlich werden Sie einen neuen Partner finden. Sie sollten allerdings nichts überstürzen; alles hat seine Zeit. Nehmen Sie sich einfach die Zeit, die Sie brauchen, um Ihr emotionales Gleichgewicht wiederzufinden.

​Geht eine Beziehung in die Brüche, folgt darauf eine schwierige Zeit. Jeder kennt das. Wir hoffen, dass Ihnen unsere Ratschläge eine wertvolle Unterstützung in dieser Zeit sind. Falls Sie sich gerade in einer Phase des Trennungsschmerzes befinden, lassen Sie den Kopf nicht hängen. Sie sind nicht allein, und auch wenn es für Sie noch etwas dauert, Sie finden bestimmt bald wieder neue Hoffnung und Freude am Leben.

​*: Wir haben die Namen geändert.